Oie..
Bom gente, gostaria de passar pra vocês hoje sobre o exercício isométrico, que
há algum tempo vem fazendo a cabeça e o corpinho…ehheh de muita gente!
Exercício isométrico nada mais éh que um treino de resistência onde se mantém o músculo em uma posição fixa por uma determinado tempo, ou seja ele envolve uma contração muscular sem a mudança no comprimento do músculo, possibilitando se exercitar parado, legal néh!
Funciona assim, o músculo é contraído, e não muda de extensão enquanto a força é exercida. O esforço é estático ao longo de toda a duração do exercício.
Como hoje
estou falando de isometria com peso corporal, o ideal é que você fique ao menos
30s na mesma posição! Só 30s, moleza!!! Ok, então faça! 3x30s e depois me diga
se doeu…hahahah
Tudo funciona super bem para aumento do tônus e da força muscular, pois o
músculo aumenta a tensão interna. Alem disso são muito fáceis de realizar, pois
não necessitam de qualquer material ou acessório especial, pois consistem
apenas na contração dos músculos.
Bom, eu falei 30s, acredito que pra quem ira iniciar seja melhor começar com
10s e depois ir aumentando. O importante é que faça o exercício de forma
concentrada, ou seja, se for fazer 30s faça os 30 sem parar no meio do caminho,
se não consegue, então faça 20 ou 10s ok!?
Depois que você conseguir fazer os 30s, ai vá aumentando os segundos ou o nº de
series. Não tem um tempo certo, faça conforme consegue e cada vez irá conseguir
mais!
Com o Exercício isométrico você poderá trabalhar todo seu corpo, mais o que eu
mais gosto e indico é o abdominal! Para fazê-lo basta ficar deitado de barriga
para baixo, apóie os cotovelos no chão, deixando-os na mesma linha dos ombros.
A ponta dos pés também fica apoiada no chão. Eleve os quadris, mantenha-os
alinhados com a coluna, e segure na posição. Cuidado para não subir muito os
quadris e acentuar a curvatura lombar ok!?
Esse é só um exemplo de exercício que você pode fazer, existem vários outros
que são realmente maravilhosos!
Uma das principais vantagens do treinamento isométrico é a diminuição da
sobrecarga articular, fazendo com que pessoas que possuem limitação ou tenham
passado por alguma cirurgia possam continuar treinando e se recuperem aos
poucos.
Indico a vocês que leiam mais sobre o assunto, é surpreendente o que algo tão
simples pode fazer pelo seu corpo! Mais mesmo com todos os prós não deixem de
consultar um Médico para verificar se esta apto a pratica deste exercício ok!?
Bom, fico por aqui, aproveitem a dica!
Cuidem-se, vale à pena!
